60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体鸢尾花怎么读拼音，鸢怎么读的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热鸢尾花怎么读拼音，鸢怎么读有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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